پربیننده ترین خبرها
آخرین خبرها
وب گردی

6 منبع غذایی سرشار از آهن +مطلب مفید

6 منبع غذایی سرشار از آهن

آهن یک عنصر ضروری است که به بدن کمک می‌کند اکسیژن را به همه نقاط بدن برساند. در زمان کمبود آهن ، اکسیژن نمی‌تواند به همه قسمت‌های بدن برسد در نتیجه موجب ، ضعف، خستگی و کم خونی می‌شود. در زیر برخی از مواد غذایی که سرشار از آهن بوده و باید در رژیم غذایی شما باشد را ذکر می‌کنیم:

 1. گوشت

یکی از بهترین و غنی‌ترین منابع آهن است. یک یا دو تکه گوشت بدون چربی در ساندویچ‌ها یا با سبزیجات بهترین راه برای ارتقاء آهن دریافتی بدن است. نه تنها منبع غنی آهن است بلکه جذب بهتر آهن از دیگر مواد غذایی که با گوشت مصرف می‌شود نظیر نان و سبزیجات را ممکن می‌سازد.

 2. میوه و آب میوه

 میوه‌هایی نظیر سیب، انجیر، انگور، پرتغال ، موز حاوی میزان خوبی از آهن است و همچنین حاوی ویتامین‌هایی است که به جذب آهن از غذاهایی که به همراه آب میوه مصرف می‌شود کمک می‌کنند. به گزارش پرشین وی آب پرتغال و یا کمی موز را به صبحانه هر روز خود اضافه کنید تا جذب آهن در بدن شما زیاد شود.

 3. گیاهان خشک شده

 نه تنها آن‌ها ارزش دارویی دارند بلکه منبع آهن و همین طور مواد مغذی و معدنی هستند. این گیاهان خشک شامل شنبلیله، پونه کوهی ، گشنیز، جعفری و نعناع است که اگر در رژیم غذایی باشند آهن به بدن شما می‌رساند.

 4. جگر

جگر منبع بسیار خوب آهن است. این منبع به خصوص برای زنان باردار بسیار مفید است . همچنین حاوی ویتامین است و اغلب برای درمان کم خونی تجویز می‌شود. جگر می‌تواند از هر نوع باشد، جگر اردک، مرغ، بوقلمون ، گوسفند یا گوساله ، آهن کافی برای رساندن به بدن دارند.

 5. خاویار

 خاویار یا تخم ماهی منبع غنی آهن است . اگرچه اغلب به عنوان یک غذای لوکس و زینتی در نظر گرفته می‌شود.

 6. برگه زرد آلو

علاوه بر منبع خوب آهن ، برگه زردآلو همچنین حاوی ویتامین A و پتاسیم است. برگه زرد آلو را در برنامه غذایی خود قرار دهید و آهن را به میزان کافی به بدن خود برسانید.

 تهیه و ترجمه: گروه سلامت پرشین وی

 بخش اختصاصی پرشین وی

نوشیدنی ای برای لاغری بزرگ و کوچک کردن سینه
اخبار چهره ها
اخبار هنرمندان
اخبار هنرمندان

زمان خاکسپاری و علت مرگ مرحوم علی طباطبایی اعلام شد + عکسهای علی طباطبایی در اینستاگرام شخصی خودش

 زمان خاکسپاری و علت مرگ مرحوم علی طباطبایی اعلام شد

عکسهای جدید بازیگران و چهره های مشهور با همسرانشان (64)

عکسهای جدید بازیگران و چهره های مشهور با همسرانشان

جزییات جدید فیلم قندون جهیزیه ، ماجرای اعتراض کارگردانش و بازداشت وی ! + تصاویر

جزییات جدید فیلم قندون جهیزیه ، ماجرای اعتراض کارگردانش و بازداشت وی !

رازگشایی سانسور فاطمه معتمدآریا در تلویزیون از زبان خودش ! + تصاویر پدر ، همسرش و فرزندش

رازگشایی سانسور فاطمه معتمدآریا در تلویزیون از زبان خودش !

علی طباطبایی ، بازیگرو پسر تهیه کننده مشهور سینما درگذشت + تصاویری از صفحه شخصی علی طباطبایی

علی طباطبایی

عکس های جدید بازیگران و افراد مشهور و فرزندانشان (57)

child57.jpg

عکسهای دیدنی

چه بلایی بر سر گروه خاطره انگیز آریان آمد که ناگهان رفتند ؟! + تصاویر

چه بلایی بر سر گروه خاطره انگیز آریان آمد که ناگهان رفتند ؟!

رضا یزدانی خودش چه موزیکی گوش می کند؟ + گفتگوی جالب با وی و عکس همسرش

رضا یزدانی خودش چه موزیکی گوش می کند؟

تنهایی لیلا رکورد زد ، عکس های جدید بازیگران در صحنه و پشت صحنه + تصاویر

تنهایی لیلا رکورد زد ، عکس های جدید بازیگران در صحنه و پشت صحنه

عکس های جدید بازیگران و افراد مشهور و فرزندانشان (58)

عکس های جدید بازیگران و افراد مشهور و فرزندانشان

تصاویر متفاوت از چهره های مشهور در شبکه های اجتماعی (155)

تصاویر متفاوت از چهره های مشهور در شبکه های اجتماعی

عکس های خانوادگی هنرمندان و چهره های مشهور (31)

عکس های خانوادگی هنرمندان و چهره های مشهور

گزارش تصویری
عکس های جالب
تازه های پرشین وی در یک نگاه
پربیننده ترین اخبار
ثبت نام کنید ، 50 هزار تومان جایزه ببرید زیورآلات و پوشاک لوکس
فیلم جراحی بینی جراحی زیبایی
بزرگ و کوچک کردن سینه اشتراک ویدئو