|
سلامتی- همشهری آنلاین:
سه ماه تا یک سال پیش از آغاز بارداری باید بدنتان را برای آن آماده کنید.
به کار بستن این توصیهها میتواند به شما کمک کند:
با خوردن مقدار زیادی سبزیجات دارای برگهای سبز، مرکبات، میوههای مغزدار و غلات غنیشده به مقدار کافی اسید فولیک دریافت کنید. یا روزانه مکمل اسید فولیک به میزان 400 میکروگرم مصرف کنید.
روزانه دست کم سه لیوان شیر کمچربی در هرروز بخورید تا مقدار کافی کلسیم دریافت کنید. سایر منابع کلسیم عبارتند از: پنیر، ماست کمچربی، ماهی آزاد، ساردین و برنج.
میزان مصرف کافئین (چای و قهوه، نوشابههای گازدار) را در رژیم غذاییتان محدود کنید.
همه شیرینکنندههای مصنوعی، داروهایی را که دکترتان تجویز نکرده است و سیگار را کنار بگذارید.
ویتامینها و مکملهای غذایی را دکترتان توصیه کرده است، مصرف کنید.
|
ورزش
نقشه
سايت