زمانيكه بدن شما شروع به توليد هورمونهاي حاملگي مي كند يكي از عوارض آن مي تواند تهوع صبحگاهي باشد . اين تهوع مي تواند با يا بدون استفراغ بوده و در هر زماني از روز رخ دهد . اغلب اين حالت با معده خالي رخ مي دهد . در مورد بسياري از زنان اينحالت در صبح رخ داده در طول روز بهتر مي شود

اگر تست حاملگي شما مثبت باشد :

1. از الكل ، داروها و سيگار اجتناب كنيد .
2. آب زياد بنوشيد .
3.خوب غذا بخوريد .
4. زمانيكه خسته هستيد استراحت كنيد .

تهوع صبحگاهي

زمانيكه بدن شما شروع به توليد هورمونهاي حاملگي مي كند يكي از عوارض آن مي تواند تهوع صبحگاهي باشد . اين تهوع مي تواند با يا بدون استفراغ بوده و در هر زماني از روز رخ دهد . اغلب اين حالت با معده خالي رخ مي دهد . در مورد بسياري از زنان اينحالت در صبح رخ داده در طول روز بهتر مي شود . تهوع حاملگي معمولاً حوالي هفته ششم حاملگي شروع شده و در شروع سه ماهه دوم فروش مي كند . براي به حداقل رساندن تهوع به توصيه هاي زير عمل كنيد:

الف - مراقبت از خود

مقداري بيسكويت با سديم كم يا غلات خشك كنار رختخواب خود نگه داشته و صبح قبل از بيرون آمدن از رختخواب بخوريد.
وقتي كه بيدار شديد به آهستگي حركت كنيد . در لبه تخت نشسته و نفس عميق بكشيد .
در طول روز غذاهاي با حجم كم و به دفعات مصرف كنيد.
از غذاهاي ادويه دار ، سرخ كرده و چرب اجتناب كنيد.
از هر بوئي كه باعث شروع علائم مي شود اجتناب كنيد .
بين وعده هاي غذايي مكرراً آب بنوشيد . اگر مايعات حال شما را بد مي كند مصرف ميوه و سبزيجات را افزايش دهيد تا آب بدنتان حفظ شود.
سعي كنيد معده شما خيلي خالي نباشد و اگر دچار كمبود پروتئين هستيد از تخم مرغ جوشيده ، بادام زميني با نمك كم ويا پنير استفاده كنيد.

ب - مراقبت پزشكي

اگر تهوع شما شديد است با پزشك خود تماس بگيريد ممكن است براي شما دارو تجويز شود زيرا مصرف داروها بايد حتماً‌ زير نظر پزشك باشد.
مولتي ويتامين هاي خاص ، بخصوص آنهائي كه داراي آهن هستند مي توانند باعث ناراحتي معده شوند با پزشك خود در مورد تعويض نوع مولتي ويتامين مشورت كنيد
با پزشك خود در مورد مصرف ويتامين 6 B يا Bcomplex كه مي تواند باعث كاهش تهوع شود مشورت كنيد .

سردرد

علت سردرد هاي مربوط به حاملگي تغييرالات هورموني وگردش خون است که در حين حاملگي رخ مي دهد . در سه ماهه اول ميزان هورمون و همچنين سردرد بخصوص در هفته نهم و دهم به حداکثر خود مي رسد . براي جلوگيري و بهبود سردرد به توصيه هاي زير عمل کنيد :

الف – مراقبت از خود

1.با دراز کشيدن و تنفس عميق فشارهاي عصبي خود را کم کنيد .
2.بتدريج مصرف نوشابه هاي کافئين دار را قطع کنيد ، کافئين ممکن است سردرد را کم کند ولي زماني که اثر آن از بين مي رود ممکن است سردرد بيشتري داشته باشيد . کافئين را يکباره قطع نکنيد زيرا ممکن است دچار سردردهاي بيشتري شويد
3.حوله گرم روي پيشاني خود قرار دهيد .
4.چشم هاي خود را بسته و استراحت کنيد .
5. از فرد ديگري بخواهيد گردن و شانه ها و احتمالاً صورت ، شقيقه ها و پل بيني شما را ماساژ دهد .
6. اگر احساس مي کنيد سردرد شما بعلت تحريک سينوس است پنجره ها را بسته و ميزان کافي مايعات بنوشيد و ضمن استفاده از بخور استراحت کنيد
7. اگر از عينک استفاده مي کنيد مطمئن شويد که به پل بيني يا گوش فشار نيم آورد و کاملاً اندازه است و از سفت بستن موها و روشهاي آرايش مو که باعث کشيده شدن موها مي شود اجتناب کنيد .

ب- مراقبتهاي پزشکي

قبل از مصرف هرگونه مسکني به استثناي استامينوفن با پزشک خود مشورت کنيد .
اگر سردرد شما شديد و دائمي است فوراً به پزشک خود اطلاع دهيد زيرا اين نوع سردرد مي تواند علامت مسموميت حاملگي باشد .

خستگي

زناني که براي اولين بار حامله شده اند از اينکه در سه ماه اول خسته و بي حال هستند تعجب مي کنند . نياز به خواب مي تواند خيلي سريع و شديد ايجاد شده و باعث خوابيدن شما در وسط روز يا ساعت ? شب بشود . اين بخاطر اين است که بدن شما کار خيلي زيادي را انجام ميدهد که موجود ديگري را خلق کند همچنين بدن شما در حال عادت کردن به تعداد زيادي هورمون جديد است . شما خسته هستيد بخاطر اينکه واقعاً نياز به استراحت داريد و براي اينکه خود را با اين وضعيت تطابق بدهيد به موارد زير توجه کنيد :

1. شبها خوب استراحت کنيد .
2. يک عادت براي خواب ايجاد کنيد . اگر درخانه هستيد حداقل ?? دقيقه در روز دراز بکشيد و اگردر محل کار دسترسي به يک اطاق يا استراحتگاه داريد برنامه ريزي کنيد تا زماني را دراز کشيده و چشم هايتان را ببنديد .
3.انرژي خود را نگه داريد اجازه ندهيد که آب بدنتان را از دست بدهيد سعي کنيد يک بطري آب با خود حمل کرده و مکرراً آب بنوشيد .
4. مصرف کافئين را کم کنيد اگر ممکن است بطور کامل مصرف نوشابه هاي کافئين دار را ترک کنيد .
5.مصرف قند را تعديل کنيد قندها به سرعت حال شما را بهتر مي کنند ولي بعد از مصرف پس از مدتي دوباره احساس خستگي مي کنيد .
6.وقتي شما به افزايش انرژي نياز داريد يک وعده غذايي با حجم کم و پر پروتئين مصرف کنيد .
7.يک ورزش متوسط و مرتب داشته باشيد ، ?? دقيقه در روز پياده روي کنيد و بطور متناوب دراز کشيده و نفس عميق بکشيد .

آيا مصرف سيگار به طور گهگاه در حاملگي مجاز است ؟

هيچ مقداري از مصرف تنباکو در طي حاملگي يا در هر زمان ديگر براي زنان بي خطر نيست . زنانيکه در عرض روز بيش از ?? عدد سيگار مي کشند شانس بيشتري نسبت به زنانيکه کمتر سيگار مي شکند براي ايجاد عوراض دارند . اما هر گونه مصرف سيگار کودک شما رادر معرض خطراتي قرار ميدهد که عبارتند از : کاهش وزن هنگام تولد مشکلات تنفسي، ناتواني ها زمن از جمه فلج مغري ، عقب ماندگي ذهني و مشکلات يادگيري ، بعضي نقايص زمان تولد ، تولد زود هنگام نوزاد و حتي مرگ نوزاد.

سيگار همچنين ريسک عقيمي را در زنان افزايش مي دهد و باعث حاملگي نابجا (حاملگي که خارج از رحم ايجاد مي شود ) سقط جنين و اختلالات جفت مي شود . خيلي از خطرات ديگر سيگار که به توليد مثل ارتباطي ندارد شامل بالا بردن ريسک بيماريهاي قلبي و سرطانهاي مختلف مي باشد .
نوزادان مادراني که سيگارمي کشند دوبرابر بيشتر از نوزادان مادران غير سيگاري در معرض نشانگان مرگ ناگهاني نوزاد قرار دارند . بچه هاي مادراني که در طي بارداري سيگار مي کشند همچنين در معرض ريسک بالاي مشکلات تنفسي قرار دارند . از جمله آسم و اين بچه ها دچار اشکالات يادگيري و مشکلات رفتاري نيز هستند .

بخاطر اينکه در خيلي از موارد راهي وجود ندارد که بگوئيم اين مشکلات با چه تعداد سيگار يا کداميک از مواد شيميائي موجود در تنباکو رابطه دارند بنابراين بهتر است که بگوئيم اصلاٌ سيگار نکشيد و بخاطر اينکه سيگار کشيدن ديگران هم مي تواند خطرناک باشد سعي کنيد حداقل زمان را با افراد سيگاري صرف کنيد يا به محيط هايي که سيگار مي کشند نرويد .

آيا نوشيدن قهوه يا نوشيدني هاي کافئين دار بي خطر هستند ؟

بنظر مي رسد مصرف کافئين در طي بارداري در اندازه متعادل بي خطر باشد . مهم است بخاطر داشته باشيد که کافئين يک دارو و مخصوصاً‌ يک داروي محرک است و مثل هر داروي محرک ديگر مي تواند ضربان قلب و فشارخون را در مادر و جنين افزايش دهد . کافئين همچنين باعث افزايش ادرار و از دست دادن آب بدن مي شود . همچنين کافئين باعث کاهش سطح آهن و کلسيم دو عنصر لازم در طي حاملگي مي شود .

بي خطر بودن مصرف کافئين در طي حاملگي براي مدت طولاني مورد بحث بوده است . بعضي از مطالعات نشان مي دهد که مصرف زياد روزانه کافئين در طي بارداري ممکن است خطر سقط جنين ، زايمان زودرس و کاهش وزن نوزاد هنگام تولد را افزايش دهد . خيلي از اين مطالعات در نتيجه اثر روي حيوانات با مقدار خيلي زياد مي باشد و اين نتايج ممکن است در خيلي ازموارد در زندگي واقعي ديده نشود.

چيزي که واضح به نظر مي رسد اين است که همه مشکلاتي که ممکن است از کافئين بوجود بيايد بيشتر با مصرف زياد آن اتفاق مي افتد . بعضي از مطالعات نشان داده است زناني که در طي بارداري مقدار زيادي کافئين مصرف مي کنند ( ? فنجان قهوه يا بيشتر در روز ) دوبرابر زنانيکه مقدار کمتر کافئين مصرف مي کنند دچار سقط جنين مي شوند . در حاليکه مصرف کم کافئين مي تواند کم اثر يا بدون اثر باشد .

در ميان نوشيدني ها قهوه و چاي کافئين بيشتري دارند و نوشابه هاي غير الکلي مقدار کمتري کافئين دارند . محتوي کافئين يک فنجان قهوه يا چاي خيلي متفاوت است و بستگي به دانه ها و يا برگهاي مورد استفاده و اندازه فنجان و روش آماده کردن آن دارد . شکلات و کاکائو بعنوان منبع مهم کافئين بايد مورد توجه قرار بگيرند . بخاطر داشته باشيد که تعدادي از داروها و مکمل هاي رژيمي نيز محتوي کافئين هستند بنابراين بدون مشورت با پزشک نبايد هيچگونه دارو يا مکمل هاي غذائي را در طي حاملگي مصرف کنيد .

بدليل نبودن مدرک قطعي معمولاً به زنانيکه عادت به مصرف کافئين دارند توصيه مي شود که مصرف کافئين را در طي حاملگي قطع کنند .
tehrankids.com