اشخاصي که زماني لاغر بوده اند و اکنون چاق شده اند، کمتر اين سوال را مي پرسند.

اين سوال بيشتر براي فرادي ايجاد مي شود که هميشه چاق بوده اند.

اين افراد بعد از اينکه مدتي رژيم گرفتند يا ورزش کردند، نگاهي به خود مي کنند و مي بينند که فايده اي نداشته است. آنها در اين مدت لاغر نشده اند و با خود مي گويند چرا لاغر نمي شوم؟ همين سوال باعث مي شود تا فکر آنها به طرف جواب اشتباهي برود.

آن جواب اشتباه اين است که حتما چاقي من ارثي است. در پي اين جواب، فکرهايي ديگري به ذهن او مي آيد. من هيچ چيز هم که نخورم، باز چاق مي شوم. چاقي من مربوط به غذا نيست، من به طور ارثي چاق مي شوم. من استعداد چاقي دارم و رژيم غذايي و ورزش برايم فايده اي ندارد و...

اگر مي خواهيد جواب صحيح را پيدا کنيد و علت واقعي لاغر نشدن خود را بيابيد، چند دليل زير را بخوانيد.

سپس کمي با خود فکر کنيد و بار ديگر از خود بپرسيد چرا لاغر نمي شوم؟

1- ممکن است شما در حال لاغر شدن هستيد ولي اشتباها فکر مي کنيد که لاغر نمي شويد. به طور ظاهري به خود نگاه مي کنيد و متوجه لاغر شدن خود نمي شويد.

بنابراين آيا مطمئن هستيد که با رژيم غذايي همراه با ورزش، وزن کم نکرده ايد؟ وزن خود را به طور دقيق با ترازو بکشد و از اين طريق در مورد کم کردن وزن قضاوت کنيد. توجه کنيد که مقدار لباس، ترازو و زمان وزن کردن شما ثابت باشد.

همچنين ممکن است مقدار چربي بدن شما کم شده است ولي به علت ورزش کردن عضلات شما بزرگتر شده است و وزن شما کم نشده حتي بيشتر شده است.

2- ممکن است فقط ورزش را شروع کرده ايد و غذاي شما بعد از شروع ورزش، بيشتر شده است. در اين صورت هم انرژي دريافتي و هم انرژي مصرفي شما بيشتر شده است که باعث مي شود وزن شما ثابت بماند و کم نشود.

3- ممکن است ورزش باعث کم شدن فعاليتهاي ديگر شما شده باشد. شخصي را در نظر بگيريد که روزانه نيم ساعت پياده روي را به برنامه خود اضافه کرده و در عوض يک ساعت به خواب خود اضافه نموده است. او به خاطر اينکه صبح سرحال باشد، بازي با بچه ها، کمک در کارخانه و ... را کنار گذاشته است. اگر ميزان انرژي مصرفي را حساب کنيم، متوجه مي شويم که در مجموع از زماني که ورزش را شروع کرده انرژي مصرفي او به جاي آنکه بيشتر شود، کمتر شده است.

4- چيزي که مهم است کم شدن انرژي غذاي شما مي باشد. ممکن است رژيم غذايي شما به شکلي است که ميزان مصرف غذاي شما را کم کرده ولي انرژي غذاي شما کمتر نشده است. به قسمت «چه غذاهايي مرا چاق مي کنند» مراجعه کنيد.

5- چنانچه رژيم غذايي شما، صحيح باشد و هيچ يک از مشکلات بالا وجود نداشته باشد باز هم ممکن است در مدت 10-14 روز هيچ وزني کم نکنيد و حتي وزن شما کمي بالاتر رود. اين موضوع به علت جمع شدن آب در بدن است. مطمئن باشيد که حداکثر پس از دو هفته شروع به کاهش وزن مي کنيد. البته اگر در اين دو هفته وزن اضافه کرده باشيد، بعد از دو هفته شروع به کاهش وزن، از اين وزن جديد خود مي کنيد، بنابراين ممکن است پس از 15-20 روز که از شروع رژيم گذشته تازه به وزن اول خود برسيد و سپس شروع به کم کردن وزن کنيد.

مطمئن باسيد که اگر به شکل صحيح رژيم بگيريد و همراه با آن فعاليت خود را زياد کنيد، حتما وزن شما کم مي شود. هيچ فردي نيست که با رژيم صحيح وزن کم نکرده باشد. اگر هم مي بينيد که افرادي يا دانشمنداني رژيم را بي نتيجه مي دانند به اين علت است که مي گويند شخصي چاق پس از مدتي رژيم غذايي را ترک مي کند نه اينکه با وجود رژيم غذايي چاقي باقي مي ماند.

چاقي در افراد خاص

فعاليت بعضي افراد به علت معلوليت، بيماري و ... کم شده است و به همين دليل چاق شده اند. چنانچه فعاليت براي اين افراد ضرري نداشته باشد، بايد تا حد امکان فعاليت خود را بيشتر کنند.

معلوليت نبايد باعث بي تحرکي اين اشخاص شود. آنها بايد بدنبال راههايي باشند که با توجه به وضعيت خودشان، فعاليت خود را بالا ببرند. اما اگر فعاليت براي آنها ضرر دارد و نمي توانند ميزان فعاليت خود را بالا ببرند، براي کم کردن وزن مي بايد از رژيم غذايي به تنهايي استفاده کنند و بدانند که رژيم غذايي به تنهايي هم مي تواند وزن آنها را کم کند.

گروهي ديگر از افراد چاق در زمان حاملگي هستند. آنها بايد بدانند که زمان حاملگي موقع کم کردن وزن نيست. کم کردن وزن را تا بعد از بدنيا آمدن نوزاد، با تاخير بيندازيد.

افزايش وزن در بعضي بيماريها مثل ناراحتي کليه، مربوط به جمع شدن آب در بدن مي باشد. اين افزايش وزن، چاقي محسوب نمي شود و افزايش وزن آنها بوسيله رژيم غذايي، کاهش نمي يابد.