پربیننده ترین خبرها
آخرین خبرها
وب گردی

غذاهای آرام بخش

بعضي از غذاها در افزايش برخورداري از خوابي خوش و راحت تاثير گذار هستند. اين نوع غذا ها بيشتر به دليل تحريک در روند ترشح هورمون سروتونين (يک عامل مهم جهت تنظيم روند خواب، دماي بدن، عصبانيت و...) و همچنين ملاتونين (عامل مهم در تشخيص روز و شب و وقت خواب و بيداري) بايد مورد استفاده قرار گيرند.

بعضي از غذاها در افزايش برخورداري از خوابي خوش و راحت تاثير گذار هستند. اين نوع غذا ها بيشتر به دليل تحريک در روند ترشح هورمون سروتونين (يک عامل مهم جهت تنظيم روند خواب، دماي بدن، عصبانيت و...) و همچنين ملاتونين (عامل مهم در تشخيص روز و شب و وقت خواب و بيداري) بايد مورد استفاده قرار گيرند.

کمبود ملاتونين باعث افزايش بي خوابي است ضمناً استرس، باعث کاهش سطح ملاتونين در بدن مي شود. اين نوع خوردني ها باعث آرامش جسمي نيز هستند.

موز

شامل مقاديري از ملاتونين و سروتونين است که دو عامل مهم در آرامش خواب و خواب راحت هستند. همچنين مقادير منيزيم در موز اثر آرام بخش بر روي عضلات دارد.

شير گرم

هميشه يک ليوان شير گرم عامل خوابي خوش و راحت بوده است، همانطور که مادربزرگ ها و پدر بزرگ هاي ما اکثراً هنگام خواب يک ليوان شير مي خورند.

شير داراي تريپتوفان (آمينو اسيدي که اثر مسکن دارد) است و همچنين کلسيم موجود در شير باعث تحريک مغز در استفاده از تريپتوفان مي شود.

چاي بابونه

بابونه يکي از درمان هاي طبيعي از زمان هاي بسيار قديم است که امروزه نيز جهت بسياري از ناراحتي هاي اعصاب و ... تجويز مي شود. اين گياه که بيشتر به صورت چاي استفاده مي شود نه تنها به دليل خاصيت آرام بخشي بلکه به دليل داشتن اثر تسکيني، جزء بهترين مواد براي داشتن خوابي آرام است.

عسل

گلوکز موجود در عسل عاملي براي کم کردن مقدار اورکسين است. (اورکسين عاملي است که در هوشياري تاثير دارد.)

سيب زميني

باعث از بين بردن اسيدهايي که امکان اخلاط با آمينو اسيد تريپتوفان را دارند، مي شود. سيب زميني پخته شده در صورتي که با شير نوشيده شود، اثر خواب آوربيشتري از خود نشان خواهد داد.

مغز بادام

اين خشکبار شامل هر دو عامل مهم خوب خوابيدن يعني تريپتوفان و منيزيم است.

بلغور جو، سوپ جو

عامل افزايش توليد ملاتونين در بدن است.

نان گندم

باعث مي شود انسولين در بدن آزاد شود و به تبع آن تريپتوفان بيشتري به مغز برسد و در نتيجه سروتونين بيشتري ترشح شود.

گوشت بوقلمون

منبعي غني از تريپتوفان است. البته بايد در نظر داشت که منظور همان بوقلمون شکم خالي است نه بوقلون شکم پر (زيرا باعث سنگين شدن معدع و به تبع آن بي خوابي مي شود)

تخم کتان

اين دانه هاي روغني کوچک منبع بزرگي از امگا 3 هستند. همچنين آنها را به عنوان عاملي جهت سم زدايي نيز مي توان مصرف کرد./خ-ش

مجلات

اخبار مرتبط :

آرامش اعصاب با مصرف این خوراکی ها

رفع بی خوابی با این میوه ترش

درمان بی خوابی در بارداری

نوشیدنی ای برای لاغری بزرگ و کوچک کردن سینه
وب گردی
زنان

خانم ها مواظب پوکی استخوان باشید!

خانم ها مواظب پوکی استخوان باشید

آشنایی با انواع ملاسما یا لک حاملگی و درمان انها

آشنایی با انواع ملاسما یا لک حاملگی  و درمان انها

آیا فواید ماموگرافی را می دانید؟

آیا فواید ماموگرافی را می دانید

علل و درمان سوزش ادار در زنان

علل و درمان سوزش ادار در زنان

دلایل و درمان افزایش خونریزی عادت ماهیانه

دلایل و درمان افزایش خونریزی عادت ماهیانه

اعتیاد زنان باردار

اعتیاد زنان باردار

روانشناسی

فلسفه بی شعوری به شما هم رسیده؟!

فلسفه بی شعوری به شما هم رسیده

چگونه از حالات و حرکات فرد به شخصیت درونی او پی ببریم

چگونه از حالات و حرکات فرد به شخصیت درونی او پی ببریم

اعتماد به نفس دارید یا نه؟ (شخصیت شناسی)

اعتماد به نفس دارید یا نه

10 نکته برای اینکه قهرمان بانوی تان باشید

<br />
10 نکته برای اینکه قهرمان بانوی تان باشید<br />

4 راز از زبان بدن ظریف

4 راز از زبان بدن ظریف

سخن ما، بیانگر افکار ماست؛ چگونه یک سخنران و مذاکره کننده خوبی در زندگی شخصی و کاری خود باشیم؟

چگونه مذاکره کننده خوبی باشیم

زناشویی و بارداری

آموزش تعیین جنسیت فرزند قبل از لقاح

آموزش تعیین جنسیت فرزند قبل از لقاح

ابن‌سینا با «ویار» چه می‌کرد؟

ابن‌سینا با «ویار» چه می‌کرد؟

دیگر نگران تولد فرزند عقب‌مانده نباشید

دیگر نگران تولد فرزند عقب‌مانده نباشید

جلوگیری از بارداری با جدیدترین روش

جلوگیری از بارداری با جدیدترین روش

مصرف این کرم ها در دوران بارداری ممنوع

مصرف این کرم ها در دوران بارداری ممنوع

علل ریز و درشت شدن جنین را می دانید

چرا جنین ریز و یا درشت می‌شود؟

تازه های پرشین وی در یک نگاه
پربیننده ترین اخبار
بزرگ و کوچک کردن سینه زیورآلات و پوشاک لوکس