سید احمد رئیس السادات در گفت‌وگو با فارس، اظهار داشت: زمانی که میان قدرت و انعطاف پذیری عضلات قسمت‌های مختلف از جمله راست کننده‌های لگن، خم کننده‌های ران، ‌عضلات پشتی و عضلات شکمی تناسبی وجود نداشته باشد، ممکن است افراد با تشدید گودی کمر مواجه شوند.

وی افزود: استفاده از صندلی و میز کار مناسب که ارتفاع استانداردی داشته باشد، در کاهش ابتلا به اختلالات اسکلتی و عضلانی موثر است و در این راستا پشتی صندلی باید به گونه‌ای انتخاب و تنظیم شود که از قوس طبیعی کمری محافظت کند.

رئیس السادات با اشاره به اینکه انحناء تا 30 درجه کمر، طبیعی است، گفت: در بسیاری از موارد فرد ممکن است خودش متوجه گودی کمر نشود اما اطرافیان به تجربه و از آن مهمتر پزشکان و درمانگرها می‌توانند متوجه این عارضه در ستون فقرات فرد شوند.

کمر درد در بین همه افراد شایع است، حتی در بین نوجوانان. شیوه نامناسب نشستن و خوابیدن، ورزش‌های نامناسب، کم ‌تحرکی‌های طولانی و استفاده از کوله‌پشتی‌هایی که وزنشان از 15 درصد وزن بدن بیشتر باشد، از شایع‌ترین علت کمر درد نوجوانان به حساب می‌آید.

کمردرد

کمردرد می تواند به دلایل مختلفی بروز کند، اما شش اشتباه جالب و رایج در رابطه با کمردرد وجود دارد که به ترتیب زیر است:

1- می‌گویند اولین و بهترین درمان کمردرد، استراحت مطلق برای مدتی طولانی است.

بر خلاف این عقیده که قبلا بین پزشکان و بیماران رواج داشت، این روزها بیشتر پزشکان معتقدند که استراحت مطلق بویژه برای مدت طولانی ، کار درستی نیست و داشتن فعالیت‌های سبک، روند بهبود کمردرد را تسریع می‌کند.

البته یک دوره کوتاه استراحت غالبا مفید است، ولی استراحت مطلق، آن هم برای مدتی طولانی، ضررش بیشتر از فایده است.

2- می‌گویند آخرین و موثرترین درمان کمردرد، ‌جراحی است.

جراحی، آخرین درمان است، ولی موثرترین نیست. در واقع، هیچ روش جراحی موثری برای درمان کمردردهای ناشی از مشکلات عضلات و بافت‌های نرم وجود ندارد و جراحی معمولا برای مشکلاتی مانند فتق دیسک بین‌مهره‌ای و اسپوندیلوز استفاده می‌شود، آن هم به عنوان آخرین انتخاب.

با این همه، اگر شما دردی شدید و مداوم دارید که به هیچ درمانی جواب نمی‌دهد، یا در اثر فشار بر نخاع و ریشه ‌های عصبی دچار ضعف عضلانی پیش‌رونده یا اختلالات عصبی نظیر عدم کنترل ادرار و مدفوع شده‌اید، ممکن است جراحی برایتان سودمند باشد.
بهترین حالت خوابیدن برای آنها که کمر درد دارند، خوابیدن به پهلو و پشت است

3- خیلی‌ها فکر می‌کنند بهترین تشک برای آنها که کمردرد دارند، تشک نرم است.

اگر دچار کمردرد هستید، بهتر است از تشک‌های نسبتا سفت استفاده کنید و البته خوابیدن روی سطوح خیلی سفت نیز توصیه نمی‌شود.

4- بعضی‌ها توصیه می‌کنند، اگر می‌خواهید فشار کمتری به کمرتان وارد شود، روی شکم بخوابید.

خوابیدن به شکم اصلا برای کمر مناسب نیست. بهترین حالت خوابیدن برای آنها که کمر درد دارند، خوابیدن به پهلو و خوابیدن به پشت است.

بهتر است به پهلو بخوابید و پاهایتان را اندکی به سمت شکم جمع کنید و بالشی را هم میان زانوهایتان قرار دهید و اگر تمایل دارید که به پشت بخوابید، بهتر است پایتان را کمی بالاتر از سطح بدنتان (مثلا روی یک بالش) قرار دهید، یا این‌که بالشی را زیر زانوهایتان قرار دهید تا قوس طبیعی کمرتان حفظ شود.

5- بعضی‌ها خیال می‌کنند، کمردرد بیماری سالمندان است.

کمردرد، سن و سال نمی‌شناسد و 70 درصد آدم‌ها در طول زندگی‌شان لااقل یک بار کمردرد می‌گیرند. ضمن این‌که بعضی مطالعات نشان می‌دهد که حتی بین 30 تا 50 درصد نوجوانان 15 تا 16 ساله نیز از کمردرد رنج می‌برند.

شیوه نامناسب نشستن و خوابیدن، ورزش‌های نامناسب، کم ‌تحرکی‌های طولانی و استفاده از کوله‌پشتی‌هایی که وزنشان از 15 درصد وزن بدن بیشتر باشد، از شایع‌ترین علت کمر درد نوجوانان به حساب می‌آید.

6- می‌گویند بیشتر کمردردها ناشی از مشکلات دیسک، مهره‌ها و نخاع است.

در بیشتر موارد، کمردرد هیچ ربطی به مهره‌ها و دیسک و نخاع ندارد و علت آن صرفا کشیدگی عضلات و رباط‌های پشت است. عامل این کشیدگی هم چیزی نیست جز بلند کردن اجسام سنگین، بلند کردن نادرست اجسام، حرکت ناگهانی در ناحیه کمر، نشستن یا خوابیدن نادرست و موارد مشابه.

منبع : جام جم

وقتی انسانها پا به سن پیری می‌گذارند استخوانها دچار كمبود كلسیم شده و ضعیف می‌شوند كه به آن پوكی استخوان گفته میشود. این شرایط در مورد بیشتر جمعیت بالای 70 سال اتفاق می‌افتد و باعث ضعیف شدن استخوانها و عدم تعادل بدنی سالخوردگان می‌شود. با این همه امروزه می‌توان با به كار بردن تدابیری از بروز این بیماری پیشگیری كرد.

آب پرتقال استخوان را تقویت می‌كند

كلسیم و ویتامین D برای سلامت استخوان ضروری اند. كلسیم برای ساخت و حفظ استخوان و ویتامین D برای جذب كلسیم ضروری است در واقع بدون وجود ویتامینD هر چقدر هم كه كلسیم مصرف كنید جذب بدن نمی‌شود. شیر گاو از قدیم الایام بهترین منبع كلسیم برای استخوانها بوده است اما عده ای از مردم نسبت به لاكتوز موجود در شیر واكنش حساسیتی نشان می‌دهند.

تحقیقات جدید نشان داده اند آب پرتقال علاوه بر ویتامینD به اندازه شیر گاو می‌تواند كلسیم وارد بدن كند. و خبر خوش دیگر اینكه آب پرتقال دارای ویتامینC است كه خود سرشار از آنتی اكسیدان می‌باشد.

منبع دیگر ویتامین D نور خورشید است. اشعه های فرابنفش خورشید میزان تولید ویتامین D را در بدن بالا می‌برند. داشتن یك رژیم غذایی سبزی با برگهای سبز تیره، لوبیا و دیگر سبزیجات همگی می‌تواند به جلوگیری از پوكی استخوان كمك كند.

استخوان بندی قوی با ورزش

كلسیم و مكملهای ویتامین D در دنیا بدون داشتن فعالیت بدنی نمی‌تواند تعادل استخوان را حفظ كند. ورزشهای سبك مثل پیاده روی سه بار در هفته به مدت 30 دقیقه به قدر كافی كلسیم را به سمت استخوانها هدایت می‌كند.

توجه كنید: شكستگی استخوان كه اغلب به دلیل پوكی استخوان است باعث زمین خوردن می‌شود. افراد سالخورده بیشتر مواقع نمی‌توانند تعادل خود را حفظ كنند و دلیل آن هم ضعف در زانوهایشان است. شما می‌توانید با ورزشهای مكرر از این پیشامدها در مورد خود جلوگیری كنید.

1. روی صندلی بنشینید و یك پای خود را به سمت جلو موازی با زمین بكشید. نوك پا را به عقب به سمت ساق پا خم كنید این كار را به مدت 15 ثانیه انجام دهید. 5 بار این نرمش را تكرار كنید.

2. حالا پای خود را در جهت عقربه های ساعت به صورت دورانی بچرخانید. بعد از 5 بار تكرار حالا این كار را در جهت خلاف عقربه های ساعت انجام دهید.

3. این تمرینها را با پای دیگر نیز انجام دهید. به كار بردن این نرمشها 4 بار در هفته از ضعف استخوانهایتان می‌كاهد.

از چه باید پرهیز كرد؟

فاكتور هایی وجود دارند كه به عنوان عوامل تسریع كننده در كاهش درجه استخوانها شناخته شده‌اند. این فاکتورها شامل عدم فعالیت ورزشی، سیگار كشیدن، كافئین، زیاده روی در مصرف الكل، شكر و نمك می‌باشد. نوشیدنیهای شیرین و نوشابه ها فسفر زیادی دارند كه باعث كاهش میزان كلسیم استخوانها می‌شود.

معالجات زیادی از قبیل درمانهای استروئیدی ـ استروژنی و تیروئیدی وجود دارند كه پزشكان به این طریق از بیماران خود مراقبت می‌كنند . خانمها بیشتر از آقایان در معرض این بیماری قرار دارند بنابراین باید جوانب احتیاط را رعایت كنند.

سلامت