| تاریخ نشر: سه شنبه 5 دی 1385 |
مشاهده : 689 |
|
|
براي اطمينان از رشد مناسب دندان ها و استخوان هاي جنينتان كه از هفته هشتم بارداري آغاز مي شود لازم است كه دو برابر ميزان طبيعي كلسيم مصرف كنيد. منابع غني از كلسيم عبارتند از: پنير، شير، ماست و سبزيجاتي كه برگ هاي سبز رنگ دارند. با اين همه، فرآورده هاي لبني مقدار زيادي چربي دارند.بنابراين اگر اضافه شما زياد است، بهتر است فرآورده هاي كم چرب لبنيات را استفاده كنيد مانند شير بدون چربي يا كم چربي و يا پنبر دلمه به جاي پنيرهاي پرچرب استفاده كنيد.
منابع غني از كلسيم:
•شير بدون چربي
•ميوه هاي مغزدار مانند گردو، پسته، بادام،فندق
•پنير كم چرب
•سارادين ( 80 گرم مصرف ساردين در طول روز، كلسيم فوق العاده اي در اختيارتان بدنتان قرار مي دهد.)
•نان سفيد ( اگر هر روز تقريبأ هفت تكه نان سفيد مصرف كنيد، كلسيمي را كه نياز داريد به دست خواهيد آورد.)
ورزش
نقشه
سايت