پنج مرحله براي تغيير
بحران ، فرايند تغيير شديد است و تا رسيدن به پايان طبيعي خود ادامه پيدا مي كند . 5 مرحله ايي كه مردم در شرايط بحراني آنها را سپري مي كنند ، صحبت مي كنيم،

1.انكار
2.خشم
3.معامله كردن
4.افسردگي و غم
5.پذيرش

نمي توان گفت كه در هر مرحله چه مدت طول مي كشد و به چه ترتيب اتفاق مي افتد.فقط مي توان اميدوار بود كه اين مراحل طي مي شوند و حتي ممكن است در يك زمان ، ما دو يا چند مرحله را با هم طي كنيم .در اين صورت هيچ چيز عجيب يا اشتباهي اتفاق نيفتاده است .

هر جا كه هستيد ، جايي است كه بايد باشيد.

1.انكار

•مرا تنها بگذار.
•همه اش يك اشتباه است.
•حال من كاملاً خوب است.

وقتي انكار مي كنيد ، نمي توانيد پي ببريد كه چه اتفاقي افتاده است.
نمي خواهيد فكر كنيد يا درباره آن صحبت كنيد.
حتي ممكن است در كل ، حسي هم نداشته باشيد.

بعد از شوك ناشي از بحران :
انكار و بي احساسي مي تواند موهبتي باشد.
اين احساسات به تدريج مي گذرند و شما وارد شرايط تغيير مي شويد ، هر كدام در وقت خود.

2.خشم

•كسي با من اينطور رفتار نكرد!
•من او را هرگز نمي بخشم.
•اين انصاف نيست.
•همه اش تقصير اوست .
•تو نمي فهمي كه اين شبيه چيست.

وقتي متوجه مي شويد كه چه اتفاقي افتاده است ،ممكن است بي احساسي ، راهي براي خشمگين شدن پيدا مي كنيد.
هيچ چيزي درست از آب در نمي آيد.
در اين مرحله ، سرزنش كردن مردم آسان است.
احساس خشم ، طبيعي و سالم است.
اما راه هايي براي ابراز آن وجود دارد كه نه به شما و نه به ديگران آسيب نمي رساند.

3.معامله كردن

•اگر تمام سال به كليسا بروم ، خداوند اوضاع را روبه راه مي كند.
•اگر كار خانه را انجام بدهم ، مجبور نخواهم بود كه به دبدو بازديد بروم.
•ممكن است با دوستان يا افراد خانواده خود معامله كنيد.
•حتي ممكن است با خدا معامله كنيد.

معامله كردن ، راهي است براي كنترل تغيير يا به تاخير انداختن مسائل اجتناب ناپذير.

4. افسردگي و غم
•زندگي من بي معني است.
•هدف چيست؟
•دلم نمي خواهد كاري انجام دهم.
•كاش فقط مي دانستم .
•كاش فقط مي شد ، همانطور كه بود ، بماند.

بحران براي تمام چيزي بوجود مي آيد .در بعضي جاها دچار ركود مي شويد ، كه در اين صورت زندگي هرگز همان آرامش قبل را پيدا نخواهد كرد.
شما براي آنچه از دست داده ايد ، احساس غم و اندوه مي كنيد.
غم شما ممكن است به افسردگي تبديل شود .
ممكن است انرژي بسيار اندكي داشته باشيد.
از لحاظ فيزيكي ، ذهني ،هيجاني و روحي احساس ضعف مي كنيد.

مثل شب كه به دنبال روز مي آيد ،اين همه اجزاي فرايند است .شما تا ابد يك جور احساس نخواهيد كرد.

5.پذيرش

•من بدست آوردم.
•بله !
•ذوباره احساس خوبي دارم.

و سرانجام ، زماني مي رسد كه شما مسائل را به صورت متفاوتي مي بينيد.برايتان چيزي جا مي افتد.حتي اگر چيزي در بيرون تغيير نكند ، شما در درون خود احساس تغيير مي كنيد.اين مرحله ممكن است خيلي ذور به نظر برسد ، ولي شما قدرت رسيدن به آن را داريد.
پذيرش به معناي شكست نيست .وقتي واقعيت را مي پذيريم ، برنده مي شويم.

ادامه دارد

براي خواندن قسمتهاي قبل اينجا كليك كنيد

شناختن

بحران هر چه كه باشد ، در بعضي جاها حس مي كنيم كه :

زندگيمان تغيير كرده است.

اگر تا كنون به اين شناخت رسيده ايد ، به خوتان تبريك بگوييد .يكبار كه تشخيص بدهيد دچار بحران شده ايد ، مي توانيد شروع كنيد و براي مواجه شدن با آن چاره ايي بينديشيد.

درون بحران

تغيير در دنياي بيرون ، فقط قسمتي از تصوير زندگي است . در دنياي دروني ما هم ، بحران بوجود مي آيد.

اعتقادات:
من از عهده چيزي بر مي آيم.
من به در خواست كمك اعتقاد ندارم.

ديدگاه ها:
من هرگز طلاق نمي گيرم.
پول براي من آن قدر ها هم مهم نيست.

احساسات :
من عاشق شده ام.
من در اينجا احساس مي كنم كه زندگي ام در امان است.

و انتظارات :
من ت سن 65 سالگي كار خواهم كرد.
پدر و مادرم هميشه وجود خواهند داشت.

تخريب

گاهي تغيير مي تواند نظام اعتقادي شما را خرد كند .اگر چنين اتفاقي بيفتد ، ممكن است حس كنيد كه در مورد خودتان چنين احساسي داريد:
•نااميد
•مضطرب
•احمق
•نا امن
•تهديد شده
•ترسيده
•شكست خورده

ولي جنبه هاي مثبت بحران هم وجود دارد.
وقتي اعتقادات قديمي شكسته مي شوند ، فضايي براي تغيير و رشد پيدا مي كنيم .
بحران مي تواند ما را به سوي مسير جديدي حركت بدهد .
مي تواند توجه مارا به چيزهايي جلب كند كه تا امروز آنها را انكار مي كرده ايم .
به زندگي گذشته خود نگاه كنيد و از خود بپرسيد كه چه موقع بيشتر از هميشه ياد گرفته ايد .
فرصت يادگيري در مواقعي پيش آمده اند كه انتظارات شما اشتباه از اب در آمده اند ، تحمل آن زمان چقدر دشوار بود.
ما در آن زمان هاي عادي كمتر ياد ميگيريم.

دگرگوني

بحران مي تواند انرژي لازم براي ذگرگوني را به ما بدهد.
•شفقت
•دانايي
•جرات
به چه نتيجه ايي منجر مي شود؟
•شورو شوق
•آرامش
•زيبايي
•اعتماد

اگر پاسخ روشني دريافت نكرديد ، نگران نشويد.
•خلاقيت
•اميد
•انرژي
•بخشش

ممكن است طول بكشد تا بفهميد.
•درك
•عشق
•خوشحالي
•نيرو

تغيير

اينها نمونه هايي از تغييراتي هستند كه مي توانند ما را با بحران مواجه سازند.
•بچه دارشدن
•بيماري
•جدايي يا بازگشت به سوي يكديگر
•از دست دادن شغل
•تغيير شغل
•يك تصادف
•مرگ كسي كه ذوستش داريم
•يك تهديد عمومي مثل جنگ يا بحران اقتصادي
•طلاق گرفتن ياازدواج كردن
•ترقي كردن
•مسائل مالي،ثروتمند ترو يا فقيرتر شدن
•يك جرم
•عوض كردن خانه
•رفتن بچه ها از خانه
بعضي از اين موارد ، تغيير در جهت بهتر شدن زندگي ما هستند ،
ولي ، حتي آنهايي كه در جهت بهتر شدن زندگي ما هم نيستند ، لزوماً بحران آفرين نيستند.

دير يا زود در رندگي هر كس ، زماني فرا مي زسد كه شخص خود را در چهار راهي مي يابد ، در حالي كه نه نقشه ايي در دست دارد و نه تابلو و نه نشان خاصي در معرض ديد اوست .

نشانه ايي كه نشان مي دهد به كجا مي رسد .در اين مواقع كه احساس گمشدگي ، عدم اطمينان ، اضطراب و كنترل نداشتن به فرد دست مي دهد .زندگي او عوض شده و همين باعث ترس مي شود.
تغييرهرچيزي ما را مي ترساند ،چون ما عادت كرده ايم كه به آن چيزها و افراد آشنا تكيه كنيم . تا وقتي كه آنها وچود دارند ، ما احساس امنيت و اطمينان مي كنيم .بنابراين وقتي پاي تغيير به ميان مي آيد ، حس مي كنيم كه بايد مثل شترمرغ عمل كنيم و سعي كنيم به وسيله ناديده گرفتن آن تغيير و تحول ، خود را از خطر آن حفظ كنيم.
واقعيت اين است كه هيچ چيزي هميشه بدون تغيير نمي ماند ، همه چيز تغيير مي كند ، بدن ما ،اعتقادات ما،شيوه ايي كه خود و ديگران را احساس مي كنيم .تغيير ، تنها ركن پايدار در عالم است .ممكن است از آن وحست كنيم ،ولي بايد بدانيم كه مي توانيم از پس آن برآييم.
بحران مراحل مختلفي دارد و هر مرحله ، بخش طبيعي فرايند آن است .هر كس به شيوه ايي و از هر طريقي بحران را طي مي كند كه به نظر او صحيح است .شما بدانيد در هر مرحله از بحراني كه هستيد ، آن مرحله براي هميشه باقي نمي ماند.

ارمغاني كه هر بحران به همراه مي آورد ، يگانه است .كسي نمي تواند در آغاز پيش بيني كند كه سرانجام چه خواهد شد، يا آن را وادار كند كه چيزي به غير از آنكه هست بشود.شايد اين ارمغان درك عميق تر شما و ديگران به زندگي باشد ، استقلال بيشتري باشد ، يا دوستي هاي تازه ايي ايجاد كند .ذهن خود را باز كنيد و در انتظار يافتن آن باشيد.

مواجه شدن با بحران به ما فرصت رشد يافتن مي دهد.
ارمغان مواجه شدن با آن را دريافت كنيد.

برگرفته از کتاب رویارویی با بحران ( مترجم : سپیده حکیمی )