1  |  2  |  3  |  4  |  5  |  6  |  7 

رژیمهای غذایی با انرژی مشخص -2000 کیلو کالری

رژیم دارای 2000 کیلوکالری،این رژیم شامل 9 واحد نشاسته، 5 واحد سبزی، 5 واحد میوه، 3 واحد شیر، 6 واحد گوشت و 5 واحد چربی می باشد.


رژیمهای غذایی با انرژی مشخص -1800 کیلو کالری

رژیم دارای 1800 کیلوکالری انرژی،این رژیم شامل 8 واحد نشاسته، 5 واحد سبزی، 5 واحد میوه، 2 واحد شیر، 6 واحد گوشت و 5 واحد چربی می باشد.


رژیمهای غذایی با انرژی مشخص -1900 کیلو کالری

رژیم دارای 1900 کیلوکالری انرژی ،این رژیم شامل 8 واحد نشاسته، 5 واحد سبزی، 5 واحد میوه، 3 واحد شیر، 6 واحد گوشت و 5 واحد چربی می باشد.


رژیمهای غذایی با انرژی مشخص -1700 کیلو کالری

رژیم دارای 1700 کیلوکالری انرژی،این رژیم شامل 7 واحد نشاسته، 5 واحد سبزی، 5 واحد میوه، 2 واحد شیر، 6 واحد گوشت و 4 واحد چربی می باشد.


رژیمهای غذایی با انرژی مشخص -1600 کیلو کالری

رژیم دارای 1600 کیلوکالری،این رژیم شامل 7 واحد نشاسته، 5 واحد سبزی، 4 واحد میوه، 2 واحد شیر، 5 واحد گوشت و 4 واحد چربی می باشد.


رژیمهای غذایی با انرژی مشخص -1500 کیلو کالری

این رژیم شامل 6 واحد نشاسته، 5 واحد سبزی، 4 واحد میوه، 2 واحد شیر، 5 واحد گوشت و 4 واحد چربی می باشد.


رژیمهای غذایی با انرژی مشخص -1400 کیلو کالری

این رژیم شامل 6 واحد نشاسته، 4 واحد سبزی، 4 واحد میوه، 2 واحد شیر، 4 واحد گوشت و 4 واحد چربی می باشد.


رژیمهای غذایی با انرژی مشخص -1300 کیلو کالری

رژیم دارای 1300 کیلوکالری،این رژیم شامل 5 واحد نشاسته، 4 واحد سبزی، 4 واحد میوه، 2 واحد شیر، 4 واحد گوشت و 3 واحد چربی می باشد.


رژیمهای غذایی با انرژی مشخص -1200 کیلو کالری

اکنون طبق قسمت قدم سوم رژیمهای گفته شده را انتخاب کنید. د رهر رژیم ابتدا گروههای غذایی و تعداد واحد هر گروه گفته می شود. سپس به دو مدل واحدهای غذایی در پنج وعده صبحانه، ساعت 10 صبح، ناهار، عصرانه و شام تقسیم می گردد. در میزان انرژی های بالا این پنج وعده به شش وعده می رسد. سپس برای هر مدل یک رژیم با غذاهای واقعی گفته می شود. در پایان رژیمها لیست جانشینی آورده شده است، با مراجعه به این لیست می توانید به جای غذاها گفته شده در رژیم، غذاهای معادل را انتخاب کنید.
توجه: می توانید به مدل های تعداد واحد مراجعه نمائید و از روی لیست جانشینی غذاهای رژیم خود را انتخاب کنید و کاری با رژیم واقعی نوشته شده نداشته باشید.
تذکر: می توانید واحدها را به مدل های دیگری در وعده های غذایی خود بچینید، ولی این دو مدل که ذکر شده از بهترین حالت است و بیشترین تاثیر را در لاغر شدن دارد.
نکته: در فهرست جانشینی مقدار آب میوه، کمپوت، خرما، کشمش هم بیان شده است، ولی شما قبل از رسیدن به وزن مطلوب از میوه تازه استفاده کنید و پس از رسیدن به وزن مطلوب در صورت تمایل از آن موارد نیز استفاده کنید. همچنین در فهرست جانشین نشاسته، کیک، شیرینی و ... هم ذکر شده که مانند مورد قبلی می باشد. تا زمانی که به وزن مطلوب نرسیده اید، از کره و مربا برای صبحانه استفاده نکنید یا همراه صبحانه چای شیرین مصرف نکنید ولی پس از رسیدن به وزن مطلوب می توانید این کار را انجام دهید.
توجه: مقدار مصرف قند همراه با چای، شیرینی در جشن ها و ... را نیز حساب کنید و طبق فهرست جانشینی از مقدار غذاهای خود کم کنید .