تازه های زناشویی و بارداری

بارداری و درد کشاله ران در این دوران / چگونه این درد را میتوان درمان کرد؟

بارداری و درد کشاله ران را در این مطلب بررسی کرده ایم.در طول بارداری بدن دچار تغییرات زیادی می شود که همراه با درد است. درد کشاله ران یکی از رایج ترین مشکلات است .

بارداری و درد کشاله ران

در طول بارداری بدن دچار تغییرات زیادی می شود که همراه با درد است. درد کشاله ران یکی از رایج ترین مشکلات است که در سه ماهه سوم اتفاق می افتد.

برای برخی افراد این درد مشکل کوچکی است اما برخی دیگر از خواب و فعالیت های روزانه می مانند. معمولا درد کشاله ران در هنگام ایستادن و برداشتن وسایل سنگین بدتر می شود.

چه چیزی باعث درد کشاله ران در بارداری می شود؟

درد کشاله ران به دلایل مختلفی اتفاق می افتد. این درد هنگامی که رباط متصل کننده مفاصل ساکروایلیاک شل می شود اتفاق می افتد.

هورمون ریلاکسین

بدن هورمون ریلاکسین را در طول بارداری آزاد می کند. این هورمون با نرم کردن مفاصل و ماهیچه ها باعث آرامش می شود. این هورمون به مقدار مناسب آزاد می شود تا بدن را برای زایمان آماده کند. این هورمون باعث نرم شدن مفاصل لگنی می شود بنابراین جنین به راحتی از کانال تولد عبور می کند و از بدن خارج می شود. البته هورمون باعث حساس شدن شما نسبت به آسیب می شود بنابراین موجب درد کشاله ران می شود.

سیاتیک

دو عصب سیاتیک در بدن وجود دارد. هر دو عصب از قسمت پشت شروع می شوند و به پاها متصل می شوند. هنگامی که رحم به این اعصاب فشار می آورد، باعث کرختی و درد در لگن و کشاله ران می شود. سیاتیک یکی از علائم رایج بارداری است اما اگر باعث مشکلات جدی شد به پزشک اطلاع دهید.

درد رباط گرد رحم

این درد به صورت درد ضربان دار در کشاله ران، شکم و مفاصل ران اتفاق می افتد. این ردرد با حرکت یا تغییر مکان جنین افزایش می یابد.

پوکی استخوان گذرا

این مشکل در سه ماهه دوم و سوم بارداری ایجاد می شود. پوکی استخوان به صورت موقتی باعث کاهش استخوان در قسمت بالای استخوان ران می شود. بنابراین به صورت ناگهانی در هنگام فعالیت های فیزیکی یا پیاده روی باعث ایجاد درد در کشاله ران می شود.
برای بررسی این مشکل از ام آر آی استفاده می کنند. بهبود حدود 6 هفته طول می کشد.

افزایش وزن

افزایش وزن ناشی از بارداری باعث افزایش فشار وارده بر لگن و کشاله ران می شود.

حالت نادرست

حالت نادرست بدن باعث درد کشاله ران می شود (به خصوص در سه ماهه دوم و سوم بارداری هنگامی که بدن به خاطر وزن جنین در حالت تعادل نیست.).

دلایل دیگر درد کشاله ران در بارداری

خانم هایی که اضافه وزن دارند یا مشکلات کشاله ران از قبل داشته اند، هنگامی که به پهلو می خوابند دچار درد کشاله ران می شوند. اگر چه در ماه های آخر بارداری خوابیدن به پهلو توصیه می شود اما باعث افزایش فشار می شود.
تغییرات فیزیکی نیز باعث افزایش درد کشاله ران در طول بارداری می شود. این فشار به خاطر رحم بزرگ و نرم شدن استخوان های لگن ایجاد می شود که باعث درد کشاله ران در سه ماهه سوم بارداری می شود.
مرکز ثقل بدن در طول بارداری تغییر می کند. این مسئله باعث ایجاد درد کشاله ران می شود که می توان با تغییر ساختار بدن این درد را کاهش داد.

درد کشاله ران در هنگام خوابیدن مشکل آفرین است. این درد باعث ایجاد استرس در طول روز می شود. روش های رهایی از درد کشاله ران شامل

از بالشت مخصوص بارداری استفاده کنید

درد کشاله ران در هنگام خواب به خاطر حمایت نشدن ناحیه لگن است. می توانید با استفاده از بالشت مخصوص بارداری از این درد نجات شوید. این بالشت متناسب با بدن شما است و شکم، پاها و پشت را محافظت می کند.

به پهلو بخوابید

در مراحل آخر بارداری باید به پهلو بخوابید و زانوها و پاها را خم کنید. می توانید از بالشت برای شکم و قسمت بالایی پاها استفاده کنید. اگر به پهلو خوابیدن باعث افزایش درد کشاله ران می شود، یک ملحفه یا بالشت را پشت خود قرار دهید. این کار باعث کاهش فشار وارده بر کشاله ران می شود.

گرما درمانی

اگر هیچ روشی کمک نمی کند از حمام آب گرم استفاده کنید یا یک کیسه آب داغ بر روی کشاله ران قرار دهید. همچنین پس از مشورت با پزشک می توانید از ماساژ با روغن گرم برای کاهش درد کشاله ران استفاده کنید. ماساژ باید به آرامی انجام شود و آب حمام باید گرم باشد.

هر زمانی که می توانید استراحت کنید

بر روی پاها ایستادن باعث افزایش درد کشاله ران می شود. در طول روز به میزان کافی بنشینید و استراحت کنید. در هنگام نشستن و دراز کشیدن پاها را بالاتر از بدن قرار دهید و استفاده از یک بالشت در زیر بدن باعث کاهش درد می شود.

ماساژ پیش از زایمان

برنامه ریزی برای ماساژ باعث کاهش درد در طول بارداری می شود. ماساژ نه تنها باعث آرام شدن عضلات و کاهش استرس می شود بلکه باعث می شود احساس بهتری داشته باشید. برای ماساژ به یک متخصص مراجعه کنید.

یوگا و پیلاتس

یوگا و پیلاتس باعث کاهش درد کشاله ران و درد پشت در طول بارداری می شود. شرکت در کلاس های یوگا و پیلاتس به شما کمک می کند به طور اصولی ورزش کنید.

تمرینات آب

در ماه های آخر بارداری، پیاده روی باعث افزایش درد کشاله ران می شود. اما ورزش به شما توصیه می شود بنابراین بهتر است شنا را انتخاب کنید. در هنگام حرکت در آب به مفاصل فشار وارد نمی شود به همین دلیل درد ایجاد نمی شود.

ایلیاک بریس

در هنگام انجام فعالیت های فیزیکی یا در حالت ایستادن باید از ایلیاک بریس یا کمربند بارداری استفاده کنید. این کمربند پشت شما را محافظت می کند.

نکات دیگر برای کاهش درد کشاله ران در طول بارداری

در هنگام خواب پاها را در هم گره نکنید زیرا باعث افزایش فشار به کشاله ران و افزایش درد می شود. سعی کنید در هنگام خواب پاها موازی باشند و زانوها و قوزک پا فاصله داشته باشند.
بالشتی زیر قسمتی که جنین ضربه می زند قرار دهید تا از حرکت شما به سمت جلو جلوگیری شود.
یک بالشت یا ملحفه در زیر کشاله ران قرار دهید طوری که بیشتر احساس راحتی داشته باشید.
در حالت ایستاده، شانه ها عقب، سر بالا و لگن جمع باشد.
قرار دادن یک بالشت نرم در کنار کشاله ران باعث آرامش خاطر بیشتر می شود.
استفاده از پک یخ به تسکین درد مفاصل کمک می کند.
از پزشک بخواهید قرص مسکن برای شما تجویز کند. آسپرین و ایبوپروفن همزمان نباید استفاده شوند.
اگر به پشت می خوابید یک بالشت لای زانوها قرار دهید و فشار دهید. این کار باعث کاهش درد کشاله ران می شود.
شکل بالشت نیز بسیار مهم است. اگر بالشت سفت است از بالشت های نرم تر استفاده کنید.
کفش پاشنه بلند نپوشید. این کفش ها باعث به هم خوردن تعادل بدن و ایجاد درد می شوند. از کفش های راحت استفاده کنید.
حرکات کششی که باعث کاهش درد کشاله ران در طول بارداری می شوند

کشش یکی از حرکاتی است که به طور معجزه آسایی باعث کاهش درد عضلات می شود. در اینجا چند حرکت کششی برای کاهش درد کشاله ران پیشنهاد شده است

کشش عضلات عقب ران

عضلات عقب ران بزرگترین عضلاتی هستند که پشت ران قرار می گیرند. فشار به این عضلات باعث پشت درد و درد کشاله ران در طول بارداری می شود.
کشش عضلات عقب  ران در حالت نشسته یا ایستاده در سه ماهه دوم بارداری انجام می شود. در حالت نشسته، باید یک پا را از بدن دور کنید و پای دیگر را خم کنید و بر روی پای دراز کشیده قرار دهید. تکیه دادن به سمت پای درازکش باعث کشش عضلات عقب ران پای درازکش می شود.

کشش پیریفورمیز در حالت نشسته

پیریفورمیز یک عضله کوچک است که از نوک استخوان ران تا دنبالچه می باشد. وظیفه این عضله برقراری ثبات و تنظیم حرکات مفصل ساکروایلیاک (مفصلی که لگن را به دنبالچه وصل می کند) است. هنگامی که این مفصل در حالت پایدار نباشد، بر پیریفورمیز تاثیر می گذارد و باعث بروز درد در سرینی می شود.
در این کشش یک پا را بر روی دیگری قرار می دهیم و تا قسمت کشاله ران خم می کنیم و هنگامی که احساس کشش در پشت ران داشتید کشش را ادامه می دهید.

کشش عضلات لگن

این عضلات در جلوی لگن قرار دارند و به حرکات قسمت بالای پا برای حرکت به جلو کمک می کنند. این عضلات در طول بارداری تحت فشار قرار می گیرند به همین دلیل باعث ایجاد درد می شوند. عضلات ضعیف شکم باعث فشار بیشتر به عضلات لگن می شوند و درد بیشتری ایجاد می کنند.
کشش عضلات لگن شامل زانو زدن بر روی یک پا می باشد و پای دیگر به صورت زانوی خم قرار دارد. انداختن تمام وزن بر روی پای جلوی پا باعث کشش عضلات قسمت دیگر بدن می شود.

حالت کودک

کشش حالت کودک باعث کشش عضلات ستون فقرات می شود که در طول بارداری تحت فشار هستند.
برای انجام این کشش، باید در حالت زانو زده قرار بگیرید و بدن را به سمت جلو بر روی ران ها خم کنید. در این حالت قسمت پایین بدن بر روی پاها و قسمت بالای بدن و آرنج بر روی ران ها قرار می گیرند. در این حالت پیشانی بر روی کف زمین است. کف دست ها نیز بر روی زمین قرار می گیرد. در ماه های آخر بارداری، زانوها باید خیلی بازتر باشند.

نکات مهم در هنگام انجام حرکات کششی

پیش از انجام هرگونه حرکت کششی با پزشک صحبت کنید. در هنگام انجام تمرین نفس را خیلی نگه ندارید و در هنگام انجام حرکت کششی حرکات هیجان انگیز و ناگهانی انجام ندهید.
اگر در هنگام حرکات کششی، احساس سرگیجه، درد یا تنگی نفس داشتید، حرکت را متوقف کنید. اگر با تغییر حالت یا استراحت نیز این علائم از بین نرفتند با پزشک تماس بگیرید.

برای درمان درد کشاله ران، چه زمانی نیاز به کمک پزشک دارید؟

اگر درد کشاله ران همراه با فشار به لگن بود به پزشک مراجعه کنید. این درد می تواند نشانه زایمان زودرس باشد. همچنین در صورتی که علائم زیر را مشاهده کردید به پزشک مراجعه کنید

چگونه می توان از درد کشاله ران در هنگام خواب خلاص شد؟
تغییر حالت خوابیدن باعث کاهش درد می شود. همچنین می توانید یک بالشت بین زانوها قرار دهید. این کار باعث کاهش درد پشت می شود. هنگامی که بالشت استفاده می کنید، زاویه زانو نسبت به کشاله ران کاهش می یابد بنابراین باعث کاهش فشار می شود و فشار وزن نیز کمتر بر روی عضلات وارد می شود.
با رشد رحم، زاویه کشاله ران افزایش می یابد. در ماه های آخر بارداری به بالشت های بیشتری برای کاهش زاویه نیاز است.

چگونه می توان در حالت دراز کشیده به پهلو درد کشاله را کم کرد؟
کشاله ران به دلیل وزن اضافه ای که حمل می کند تحت فشار است. استفاده از بالشت بین پاها باعث کاهش درد می شود. همچنین می توانید بالشتی زیر شکم قرار دهید و به آن تکیه کنید.

دلایل درد کشاله ران در سه ماهه دوم و سوم بارداری چیست؟
درد کشاله ران در سه ماهه دوم بارداری به دلیل درد رباط گرد رحم است. این درد در شکم به شدت احساس می شود و با تغییرات وضعیت و یا حرکت سریع افزایش می یابد.
در سه ماهه دوم بارداری، بدن هورمون ریلکسین ترشح می کند که باعث تسکین درد اطراف مفاصل لگن می شود. این هورمون بدن را برای زایمان آماده می کند.
تمام خانم ها هورمون ریلکسین در بدن دارند. اما در طول بارداری این هورمون حدود ده برابر بیشتر ترشح می شود. اگرچه این هورمون از سه ماهه اول بارداری ترشح می شود اما شما تاثیر آن را در سه ماهه سوم مشاهده می کنید.

آیا درد کشاله ران در سه ماهه اول باردرای نیز مشاهده می شود؟
در سه ماهه اول بارداری، بافت هایی که باعث درد کشاله ران شوند وجود ندارند. همچنین سایز جنین به قدری کوچک است که فشاری ایجاد نمی کند. بنابراین در سه ماهه اول درد کشاله ران تجربه نمی شود.

اوما

اخبار مرتبط :

دردهای بارداری که با درد زایمان اشتباه گرفته میشوند

ناراحتي هاي شايع دوران بارداري و راه حلهای آن

مشكلات جزئي وشايع دردوران بارداري

زشت شدن در دوران بارداری!/ راه حل هایی برای پیشگیری!

کمر دردهای آزاردهنده در بارداری

پربیننده ترین خبرها
آخرین خبرها
در پرشین وی بخوانید
در پرشین وی بخوانید
سایر مطالب این بخش
سایر مطالب این بخش
آگهی رایگان فروشگاه آنلاین گل